To swoisty odważnik, który może zastąpić całą siłownię. Równomiernie wzmacnia tzw. „rdzeń ciała”, stanowi prostą i przyjemną metodę na wyśmienitą kondycję, wzmocnienie mięśni, stawów i kości oraz profilaktykę wad postawy i schorzeń kręgosłupa. Ponadto koryguje postawę ciała i kształtuje sylwetkę i skutecznie pomaga redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie podczas ćwiczeń dużej ilości mięśni jednocześnie. Zwiększa wytrzymałość mięśni, korzystnie wpływa na napięcie mięśniowe i elastyczność skóry. Zwiększa siłę mięśni i zawartość tkanki mięśniowej; pomaga w regulacji wagi ciała. Buduje siłę funkcjonalną tzn. przydatną podczas wykonywania czynności codziennych np. zajęć domowych oraz podczas uprawiania sportów.

Kettlebell używany jest przez rosyjskie i amerykańskie służby specjalne i policję.

Poniżej prezentujemy przykładowe ćwiczenia z zakresu treningu funkcjonalnego z wykorzystaniem kettlebelli z naciskiem na stabilizację i rozciąganie powięzi przebiegających nad mięśniami a tym samym właściwe przygotowanie do uprawiania sportu.