Funkcjonalna mobilność w tych centralnych stawach człowieka jest podstawą do minimalizowania ruchów kompensacyjnych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i stawach kolanowych, a co za tym idzie zmniejsza ryzyko urazu w tych segmentach. Kolejna grupa, na którą warto zwrócić uwagę, to ćwiczenia aktywujące CUN. Kolokwialnie można rzec, rozgrzewające mózg. Wszystkie ćwiczenia jednonóż, wytrącające ćwiczącego z równowagi, z jednoczesnym zadaniem utrzymania jej, spełniają kryteria aktywacji obu półkul mózgowych. Typ ćwiczeń prezentowanych w rozgrzewce dynamicznej, po opanowaniu podstaw stabilizacji (patrz „Stabilizacja od zera" dostępne na stronie www.mlodziezowasiatkowka.pl) oraz techniki mogą i powinny być wprowadzane jak najwcześniej, już na poziomie szkoły podstawowej.

Poniżej prezentujemy listę nagrań.
Po kliknięciu na wybrane zagadnienie, zostanie wyświetlony materiał.

• Forward run/ backward run
• Forward lunge w/arm flexion
• Forward lunge w/lateral trunk bend
• Prisoner’s lunge w/trunk rotation
• Lateral lunge w/trunk rotation
• Crossed step w/opposite rotation
• Backward lunge w/trunk rotation
• Knee hug march
• Inverted hamstring march
• Frankenstein march
• Spiderman walk
• Inch warm walk
• Dog
• Crossed 4 to 2
• Lizard

• Unilateral bridge hip flexion G abd/add
• One legged arm work low/high/parallel
• One legged bent trunk swings forward/lateral
• Diagonal chopping/lifting
• Leg/arm reach
• 3 point front plank
• Lateral side plank
• Lateral side plank T-rotation
• Lateral side plank hip abd
• High bridge w hip flexion
• Ankle rotation hops
• Forward/lateral hops G hold
• Pongo hops forward/lateral
• Skip/sprint