Z reguły u początkujących ćwiczenia stabilizacyjne rozpoczynamy w pozycjach izolowanych, stosując zasady treningu izometrycznego. Kolejno przechodzimy do pozycji klęku, pozycji siedzącej i wreszcie stojącej. Po serii ćwiczeń izometrycznych musimy zacząć dozować ćwiczenia dynamiczne przy utrzymaniu stałego napięcia w mięśniach obręczy miedniczej i tułowia.

Warto zaznaczyć, że skończyła się już era typowych ćwiczeń stabilizacyjnych, angażujących tylko mięśnie głębokie. Dodanym elementem są też ćwiczenia mięśni pośladkowych, gwarantujących stabilizację w obrębie miednicy.

1.

Podpór na przedramionach

2.

Podpór przodem

3.

Most boczny

4.

Pompka

5.

Rotacja wokół stawu biodrowego kończyny podporowej

6.

Głęboki przysiad z kijkiem