Zasady techniczne prowadzenia treningu w siatkówce
POZYCJE ZAWODNIKÓW NA BOISKU
1.Rozgrywający
- dba o przemieszczenia, by znaleźć się w miejscu odbicia wcześniej niż piłka
- poszukuje neutralnej postawy: najpierw dłonie, potem barki, na koniec wyskok
- praca dłoni - dba o szybkość i precyzję
- przyspieszenie wystawienia aż do stopniowej dojrzałości technicznej
2.Środkowy atakujący
- ma krótki rozbieg do ataku z neutralnego miejsca na środku boiska, a potem od linii bocznych
- miejsce wyskoku ma oddalone od siatki w taki sposób, aby atakować we wszystkich kierunkach
- uderza z wyprzedzeniem lubuderza piłkę w fazie wznoszenia po wystawieniu
- w uderzeniu ćwiczy akcję przedramię-nadgarstek
- stosuje „lob” w sytuacjach trudnych
3.Atakujący skrzydłowy
- powinien trenować tempo rozbiegu w zależności od oceny torów lotu wystawień
- powinien rozwijać element poziomego skoku, aby uderzyć piłkę w punkcie najwyższym przed ciałem
- powinien zachować neutralną postawę w locie, aby mieć do dyspozycji wszystkie kierunki do ataku abstrahując od punktu wyjścia z rozbiegu
- musi doskonalić pracę dłoni w celu dywersyfikacji kierunków uderzenia
- musi rozwijać widzenie peryferyczne, by lepiej „czytać” blok
4.Blok MURO
- nabycie „automatyczności” przemieszczeń
- postawa wyjściowa z nogami w rozkroku (na szerokość ramion) i napięcie ciała do przemieszczenia w momencie „dotknięcia piłki” przez rozgrywającego
- dbanie o poprawną odległość od siatki, żeby ułatwiać największe przełożenie płaszczyzny ramion
- poprawny wybór momentu wyskoku dbając o to, aby lądowanie było w miejscu wyskoku
- dbanie o stabilność i precyzję ustawienia płaszczyzny odbicia, bez ruchu dłoni
5.Obrona
- postawa w obronie 1: wygodna, w równowadze by zwiększyć moment startu za piłką
- postawa w obronie 2: małe napięcie ramion z lekką supinacją przedramion i niewielkim ugięciem w łokciach
- wybór pozycji na boisku na bazie modelu w odniesieniu do własnego poziomu gry
- wsuwanie ramion pod piłkę
- koncepcja pomocy w obronie
- trenowanie graczy w wizualizacji i rozumieniu, gdzie spadnie piłka
Andrea Anastasi
