Trening funkcjonalny cz.I
Rozpoczynamy cykl prezentacji filmowych materiałów szkoleniowych zrealizowanych w Kielnarowej w czasie kampu dla chłopców z Siatkarskich Ośrodków Szkolnych.
Zapraszamy do obejrzenia ćwiczeń przygotowanych i prowadzonych przez dr Ryszarda Biernata.
Pierwszy zestaw to 10 ćwiczeń z zakresu treningu funkcjonalnego z naciskiem na stabilizację obręczy barkowej i stawów biodrowych.
Autorem zdjęć i montażu jest Marek Bykowski.
Poniżej prezentujemy listę nagrań.
Po kliknięciu na wybrane zagadnienie, zostanie wyświetlony materiał.
Po kliknięciu na wybrane zagadnienie, zostanie wyświetlony materiał.
PRZYKŁAD TRENINGU FUNKCONALNEGO
Z NACISKIEM NA STABILIZACJĘ OBRĘCZY BARKOWEJ
Z NACISKIEM NA STABILIZACJĘ OBRĘCZY BARKOWEJ
- Lunge & swing – wypad z jednoczesnym wymachem ramienia w przód
- Lateral stability – boczna stabilizacja
- BOSU overhead squat – przysiad na BOSU z odważnikami trzymanymi nad głową
- Horizontal shoulder abduction – odwodzenie ramienia w pozycji podporu bokiem
- Diagonal lift – diagonalny wymach ramienia
- Ball pike – unoszenie bioder na piłce stabilizacyjnej
- Diagonal arm swing with trunk rotation – diagonalny wymach ramion z rotacją tułowia
- YTWL – ćwiczenie YTWL
- Scapula press – wypychanie z łopatki
- Lateral lunge & trunk rotation – wypad boczny z rotacją tułowia
